饮食记录：准确记录每一餐
准确记录饮食是健康评估的基础。很多客户容易漏记零食、饮品或调味品，导致数据偏差。建议使用标准表格或手机应用，每次进食后立即记录，包括食物名称、大致份量、时间。特别注意下午茶、加班零食、聚会饮酒等易忽略部分。记录越详细，顾问越能准确分析你的营养摄入与习惯模式。
为减少遗漏，可设置固定时间回顾当日记录，如睡前10分钟。使用带分类的模板（如主食、蔬菜、肉类、水果、零食）能提高效率。如果某餐在外就餐，尽量估算份量并备注。连续记录一周后，你会发现自己的饮食规律，也更容易发现需要调整的地方。
运动记录：详细描述活动
运动记录应包含类型、时长、强度及主观感受。例如：快走30分钟，中等强度，感觉微喘但能交谈。这些信息帮助顾问判断运动计划是否适合你的体能和健康状况。注意记录日常活动如爬楼梯、步行通勤，它们也是总活动量的一部分。
安全性是运动评估的重点。如果运动后出现异常疼痛或持续疲劳，请务必记录并告知顾问。使用心率或运动手环数据可增加客观性，但主观感受同样重要。定期回顾运动记录，看看是否达成每周活动目标，逐步调整强度。
睡眠记录：关注规律性
睡眠记录核心是规律性。请记录每天的入睡时间、起床时间、夜间醒来次数及总睡眠时长。连续记录两周可清晰看到你的睡眠模式。熬夜或作息不规律会直接影响代谢和恢复，顾问会根据数据给出改善建议。
除了时间，也可记录睡前活动（如看手机、阅读）、环境（光线、噪音）和主观质量评分（1-10分）。这些细节有助于找出影响睡眠的因素。如果入睡困难或早醒，请如实记录，顾问会结合饮食运动数据综合分析。
数据完整性检查
数据完整性是评估准确的前提。建议每周检查一次记录，确认是否有遗漏项。例如：某天忘记记录运动，或漏记了下午的咖啡。使用检查清单核对：饮食三餐及加餐、运动类型及时间、睡眠时间及质量。缺失的数据点会直接影响结论。
如果发现数据不全，不要猜测，尽量回忆补记并标注“估算”。同时，思考为什么遗漏：是工具不方便还是习惯未养成？调整记录方式，比如设置闹钟提醒、简化模板。完整的数据才能让顾问为你量身定制方案，实现健康目标。